Jakarta (Antara Bali) - Duduk terlalu lama bisa menganggu kesehatan
tubuh. Oleh karenanya, melakukan peregangan dan sedikit latihan fisik di
tempat kerja bisa menjadi cara menjaga tubuh tetap fit.
Berikut sejumlah gerakan yang bisa dilakukan di sela kesibukan
kantor menurut ahli kebugaran Gaurav Dawar seperti dilansir Indian
Express.
Saat berdiri:
+ Cobalah berjalan di sekitar kantor atau berjalan menggunakan tangga
untuk pergi ke suatu tempat. Cara ini bagus untuk meregangkan kaki.
+ Angkat satu tumit dari lantai lalu perlahan turunkan.
Ulangi cara ini pada satu tumit lainnya. Cara ini bisa membantu membuat rileks betis anda.
+ Lalukan gerakan berdiri dan duduk sebanyak 10 kali.
Anda bisa
melakukan gerak ini setidaknya tiga kali dalam sehari.
+ Berdirilah di depan meja atau furnitur lain yang stabil dan nyaman
untuk berpegangan. Secara bertahap dorong tubuh anda, layaknya push up,
tetapi dilakukan sambil berdiri.
+ Istirahatkan punggung anda dengan posisi membelakangi dinding. Jauhkan
kedua kaki dari dinding dan tekuklah lutut.
Tahan posisi ini
selama yang anda bisa dan ulangi beberapa kali.
+ Coba lakukan gerakan jumping jacks yakni dengan mengangkat lengan
kanan dan pada saat yang sama menekan kaki kiri ke samping, sementara
kaki kanan tetap di lantai. Lakukan gerakan ini selama satu menit.
Latihan saat duduk
+ Istirahatkan jari-jari kaki sembari menjaga kedua tumit tetap di
lantai.
+ Saat duduk, angkat kedua kaki beberapa inci dari lantai. Tekuk kedua
lutut pada posisi 90 derajat dan tahan posisi ini selama yang anda
mampu.
+ Angkat kedua bahu setinggi yang anda bisa dan putar keduanya ke depan
dan ke belakang sebanyak 10 kali.
+ Lakukan peregangan pada jari tangan dengan melakukan gerakan mengepal
dan melebarkannya selama beberapa kali.
+ Jangan lupa lakukan peregangan bagian perut. Duduklah di tepi kursi
dan regangkan kedua lengan ke depan. Pada saat yang sama, jagalah posisi
punggung tetap tegak dan kontraksikan otot perut.
+ Peregangan leher tak boleh terlupakan. Lakukan gerakan menurunkan dagu
dan menggerak-gerakkan kepala ke kanan dan ke kiri. Angkat dagu dan
putar leher ke berbagai sisi. (WDY)
Latihan Ringan Ini Bisa Bantu Agar Tetap Fit di Kantor
Rabu, 21 September 2016 9:44 WIB